Bouger pour aller mieux : l’impact du mouvement sur les douleurs musculo-squelettiques

Introduction

On pense souvent que face à une douleur, le repos est la meilleure solution. Pourtant, lorsqu’il s’agit de douleurs musculo-squelettiques (dos, cervicales, genoux, hanches...), c’est souvent le mouvement qui aide à soulager durablement. En tant qu’ostéopathe, j’observe régulièrement à quel point la remise en mouvement, progressive et adaptée, joue un rôle clé dans le retour au confort.

Pourquoi le mouvement est essentiel ?

1. Il stimule la circulation

Bouger permet d’activer la circulation sanguine et lymphatique, ce qui favorise une meilleure nutrition des tissus, l’élimination des toxines et une récupération plus rapide.

2. Il entretient la souplesse et l’amplitude articulaire

L’immobilité provoque raideur, pertes d’amplitude, voire douleurs secondaires. Le mouvement régulier préserve la mobilité naturelle de chaque articulation.

3. Il apaise le système nerveux

Certaines douleurs chroniques sont amplifiées par un système nerveux trop sensibilisé. L’activité physique douce a un effet régulateur, notamment via la respiration, l’équilibre et le rythme.

4. Il redonne confiance au corps

Reprendre le mouvement, même lentement, c’est aussi sortir du schéma “j’ai mal donc je fuis le mouvement”. C’est un cercle vertueux de réassurance corporelle.

Une vie trop sédentaire pour des corps faits pour bouger

Aujourd’hui, notre quotidien est marqué par une sédentarité croissante : travail sur écran, déplacements en voiture, loisirs souvent statiques... En moyenne, un adulte passe plus de 9 heures par jour assis. Or, notre corps n’est pas conçu pour l’immobilité prolongée.

Cette absence de mouvement répétée crée des déséquilibres posturaux, de la raideur, une perte de tonicité musculaire… et bien souvent, l’apparition ou l’entretien de douleurs.

Introduire des moments de mouvement dans la journée — même courts et simples — permet de réveiller le corps, de réactiver la circulation et de rompre le cercle vicieux de l’inactivité. Il ne s’agit pas forcément de “faire du sport”, mais d’insuffler de la mobilité dans son rythme de vie : se lever régulièrement, marcher 5 minutes toutes les heures, s’étirer le matin, porter attention à sa posture...

Quelles activités pour se (re)mettre en mouvement ?

🔹 1. La marche

Accessible à tous, elle mobilise le corps en douceur, libère les tensions et favorise l’oxygénation. 20 à 30 minutes par jour suffisent pour faire une vraie différence.

🔹 2. Le stretching actif ou passif

Travailler l’élongation musculaire et la souplesse articulaire permet de prévenir les raideurs et de libérer certaines douleurs posturales.

🔹 3. Le yoga ou le Pilates

Ces disciplines allient respiration, gainage, coordination et mobilité douce. Elles sont particulièrement adaptées en cas de douleurs chroniques ou d’antécédents de blessure.

🔹 4. La natation ou l’aquagym

L’eau soulage les articulations tout en permettant un bon travail musculaire sans impact. Parfait pour les personnes ayant des douleurs diffuses ou inflammatoires.

🔹 5. Des exercices de mobilité articulaire simples

Des routines de 5 à 10 minutes par jour peuvent grandement améliorer les amplitudes de mouvement : cercles de chevilles, hanches, épaules, enroulement du dos, auto-étirements…

L’importance de l’accompagnement personnalisé

Chaque douleur a une cause et une histoire. L’objectif n’est pas de forcer un corps douloureux à bouger à tout prix, mais de le réconcilier avec le mouvement de manière progressive.

En consultation, j’aide mes patients à :

• Identifier les mouvements bénéfiques (et ceux à éviter temporairement)

• Réintégrer des habitudes de mobilité dans leur quotidien

• Gagner en autonomie sur le long terme

  
  

Conclusion

Le mouvement n’est pas l’ennemi de la douleur. Bien au contraire, il est souvent la clé pour la dépasser. Même quelques gestes simples, réalisés régulièrement, peuvent transformer un quotidien douloureux en un corps plus libre, plus vivant.

🧭 Vous avez une douleur qui vous freine dans votre mobilité ? Parlons-en en consultation.

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